Micro lesson
Burn-out voorkomen is beter dan genezen.
Een burn-out kenmerkt zich door een tekort aan energie. Je bent te lang uit balans en jouw “batterij” is snel leeg en je bent niet instaat om jezelf voldoende op te laden. Je kunt ook stellen dat je niet meer of onvoldoende instaat bent om met de stress van alledag om te gaan. De oorzaak kan zowel werk en privé gerelateerd zijn of een combinatie hiervan.
Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk dat je de balans tussen spanning en ontspanning bewaakt. Teveel spanning leidt tot stress en langdurige stress kan tot een burn-out leiden.
Mirco lesson uit de serie The wise cat explains
Tips om een burn-out te voorkomen:
- Stel jezelf wat vaker op de 1ste plaats: zeg wat vaker nee en geef je grenzen aan.
- Wees niet te streng voor jezelf: laat je zelfkritiek en schuldgevoelens los en leer meer van jezelf te houden.
- Zoek en vraag tijdig hulp: wie vraagt kan geholpen worden.
- Neem tijdig een time-out: de boog kan niet altijd gespannen zijn.
- Maak keuzes: je kunt niet alles tegelijk, een dag heeft maar 24 uur. Werk met doelstellingen en actielijstjes die behapbaar zijn.
- Eet gezond: gezonde voeding geeft jou energie.
- Matig je alcohol gebruik: alcohol helpt niet om met stress of spanningen om te gaan.
- Beweeg voldoende: bewegen zorgt voor ontspanning en werkt stress verlagend.
- Ontspan: doe dingen waarvan je energie krijgt en bij kan ontspannen.
- Zorg voor voldoende slaap: slaap is essentieel om je lichaam en geest te herstellen.
Bovenstaande tips kun je scharen onder stressmanagement. Wat bestaat uit de onderdelen:
- Stress reduceren.
- Beter leren omgaan met stress.
Laat je stress los en leef!
